trening rano

[...] (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x25kg/8x25kg/5x30kg+4x25kg [...]

[...] 3) Soczewica z warzywmami 4) Jęczmień z rybą warzywami 5) Mięso + migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88dece3e36b240759d940eae3021b4cc.png +bananx2 z mlekiem kokoswym potreningowo 15 maja 2013 DNT JOGA Rano i po południu czułam nogi po wczoraj. Na jodze miałam problem z niektórymi pozycjami, bo nuki zmęczone. //Dieta Napoje: woda mineralna, [...]

[...] to fakt... no ale się skończyło, bo właśnie w niedzielę wracałam do domu. więc już nie będzie takich fajnych trenerów}:-( Ale na poważnie to: W niedzielę rano miałam ostatni trening - dzień 5 (rozpiskę dodam jutro). A później byłam 20h w podróży -, przyjechałam do domu wczoraj około godziny 12. Nie spałam cały dzień żeby się dobić, (w podróży [...]

Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]

[...] - jw, po wyciskaniu czułam niedowład klatki, wstyd z ilością#-P 5. Żołnierski - ciężar śmieszny, ale barki było czuć, dodatkowo odezwały się jeszcze plecy z poprzedniego treningu 6. Brzuszki - na dobicie, ogień od początku do końca, w trzeciej serii miałam już prawie skurcze W trakcie treningu czułam niemal wszystko co się da, a po strasznie [...]

[...] 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" bedzie wygladalo to tak: Pn - klata+barki+triceps Wt - plecy+nogi+biceps // po treningu godzina cardio w postaci treningu mma Śr - wolne Czw - klata+barki+triceps Pt - plecy+nogi+biceps // po treningu godzina cardio w postaci treningu mma Sb - wolne Nd [...]

Witam Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań. -Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? Przeciętny amatorsko ćwiczący człowiek najwięcej korzyści wyciągnie z [...]

Tak mi się jakoś skojarzyło, że przy TV to robisz bieg bokserski - bo na walkę z cieniem to niewiele miejsca chyba Co do szybkości: 3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> [...]

Dzięki za słowa wsparcia! :) Dzisiaj duża objętość treningowa. Mianowicie rano bieg 60 minut(w jego trakcie pare przebieżek). Po południu trening Crossfit. Dzwonił przed chwilą kumpel i idziemy jeszcze chwile pobiegać ale góra 30-45 minut. Trening CF: 30-25-20-15-10-5 reps thrusters sumo deadlift situps po treningu różne ćwiczenia stabilizujące

[...] :-) 21.11.2013 Trening CF i 60 minut kręcenia na spiningu, a wieczorem basen technika 22.11.2013 Trening siłowy: push press, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie płasko. Po treningu spining 45min w tym 4 interwały 5/1 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu 23.11.2013 3 godziny na szosie, mocna trasa duże różnice wysokości. [...]

25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]

[...] trzymam się protokołu w 100%. Niestety Ostatnie tydzień i połowa obecnego są dla mnie szalenie pracowite i siłowni już nie mam gdzie wcisnąć. W tym czasie zrobiłam 2 lekkie treningi. Rano nie mam czasu trenować, a wieczorami jestem kompletnie bez sił i energii - dieta na 100% ma tu również swoją rolę. Dzisiaj (27.08) mam nadzieję, że uda mi się [...]

Witajcie! Wczoraj był zakręcony dzień, rano trening i aeroby, wszystko piknie , no a potem byłam na weselu ( okresu na szczęście lub nie, nie dostałam:-?). Miska do 15 czyściutka, a potem cóż jak to na weselu %-)- dietetycznie było średnio - ale starałam się wybierać zdrowe przekąski no i jazda na parkiet !. Z alkoholi tylko 2 lampki wina - teraz [...]

[...] zesrałem bez kitu. Unik i rura za drzwi heh! Poobserwowałem go chwilę, cykłem fotę, potem złapałem do szejkera i wyciepłem za okno. Od poniedziałku lece 4 obowody. Ogólnie trening daje w kość. Nie wiem, czy nie zrezygnuję z aero, bo czasowo trochę długo wychodzi całość. We wtorek zrobiłem schaboszcza. Załapałem się na obiad domowy, ale że nie [...]

[...] 7 posiłków staram się w miarę równo rozłożyć w ciągu dnia. Ze splaczy mam pół opakowania iFORCE Adipoxil, pół opakowania GET FN AMP i całe opkowanie Vapor XT. Przed treningiem zakąszam White flood.Poza tym trochę białka jest, trochę różnych vitamin, wyciągów z ziółek typu żeń-szeń, którego zajadam 1 caps. rano. Schemat suplemantacji jest [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

[...] brunatnej tkanki tłuszczowej która spala się w czasie laktacji, a konkretnie karmienia piersią. To podstawowe informacje, teraz ćwiczenia. Podstawą powinny być dla Ciebie treningi aerobowe, tzn takie, które trwają długo (45-60 min) i wykonywane są z umiarkowaną intensywnością (szybki spacer, jazna na rowerze, stepper). Szczególnie polecam [...]

[...] nie miałem..prawie, tzn. problem polegał na tym, że z przyzwyczajenia do jakiegoś innego spalacza (nazwy juz nie pamietam) raz rano wzialem nie 2 a 3 kapsy i tak samo przed treningiem koło 17. Żadnych bóli żołądka, czy innych partii. Odbiło mi się to natomiast na śnie. Trening skonćzyłem około 21. Spać się położyłem przed 0:00 i.. tak spędziłem [...]

[...] całe opakowanie więc można coś więcej powiedzieć. Więc tak - uczucia mam mieszane co do tego specyfiku. Na pewno na plus jest mocne pobudzenie, pompa, siła, skupienie na treningu - jest to po prostu kompleksowy suplement przedtreningowy. Ćwiczy się bardzo przyjemnie i praktycznie co sesje można dokładać ciężary. Jednak ma też wiele minusów. [...]

Dzięki, przynajmniej coś teraz już wiem! Przeorganizowałam dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x [...]